Vols connectar amb el teu sòl pelvià? Estàs en un procés de rehabilitació i sents que el falta connexió amb la teva pelvis?

Aquí et proposo 4 exercicis bàsics per cuidar, connectar i explorar el teu sòl pelvià.

Bé, primer que tot, busca un espai relaxat on puguis tenir intimitat i una mica de temps, no serveix això de tinc 5 minuts i ja està...

1. MIRAR

Sí, sí, tan fàcil (i potser complex) com això... Què et proposo?

Busca un mirall i mira't els teus genitals.

Mira sense expectatives, només contemplant com són, quina forma tenen, la seva coloració, la distribució del pèl... Si hi ha hagut canvis des de l'última vegada que els has mirat o si tot continua igual.

Si, ho sé, pot ser una mica complicat, sobretot si existeix una desconnexió amb els nostres genitals. Potser has passat per un part traumàtic, potser has passat per un procés oncològic o el teu cos ha sofert canvis que fan que et sigui una mica difícil fer aquest exercici. No et preocupes, no estàs sola.

Què pots fer? Fer un treball progressiu, podem mirar des de més lluny, o començar amb la roba interior posada, per acostumar-vos a mirar aquesta part del cos.

Pots repetir aquest exercici tantes vegades com vulguis, però sempre et recomano que tinguis temps i puguis estar tranquil·la i relaxada.

2. TOCAR

Bé, aquí anem a per l'exercici més íntim de tots. El podem fer després del primer.

Et proposo seguir amb el mateix ambient íntim i relaxa't que al primer exercici, buscar un oli o hidratant vaginal i fer un massatge suau per tots els genitals.

Quin és l'objectiu? Guanyar propiocepció dels nostres genitals.

Saber com són, guardar aquesta informació supervaluosa per al nostre cervell i integrar la forma que tenen, els sentiments que obtenim (siguin agradables o de rebuig) i també podem arribar a sentir si hi ha alguna zona dolorosa, que notem menys al tacte... (Atenció! Si passa això, és un bon moment per demanar hora a la teva fisio de sòl pelvià, EL DOLOR NO ÉS NORMAL).

Seguim sense expectatives, simplement descobrint una part més del nostre cos.

3. MOURE

Sí, moure la pelvis, en totes les direccions i moviments possibles.

Fer una pràctica de "moviment lliure" (les meves xiques de Pilates ja sabeu que és, i vosaltres, ho sabreu ben aviat). Moure lliurement la pelvis, ens ajuda a evitar restriccions, a connectar amb el cos i a expandir aquesta sensació de connexió que estem buscant amb aquests 4 exercicis.

Et proposo buscar un espai ampli (pot ser l'habitació o el menjador de casa), posar-te una música que t'agradi i moure't, el que et demani el cos, encara que al teu cervell no tingui molt de sentit. Pots fer aquest exercici amb els ulls tancats.

Què tal? Com et sents després d'aquest exercici?

4. SENTIR

Bé, aquest, seria transversal als 3 primers....

Què vol dir això? Que hem d'estar PRESENTS. No hem d'estar pensant en la llista de la compra, amb què faré demà o més tard mentre fem els exercicis.

Hem de sentir tot allò que fem, com és el moviment, com és el tacte, com és la mirada... Quines emocions apareixen, per què apareixen i, sobretot, quin aprenentatge extraem després d'aquests 4 exercicis bàsics de sòl pelvià.



Si t'animes a provar aquests exercicis, m'encantaria que comparteixis la teva experiència als comentaris!

Tània.